Правильное питание — неотъемлемая часть заботы о себе, которое наряду с тренировками поможет обрести красивое и здоровое тело. При составлении рациона важно учитывать не только калорийность блюд, но и содержание в продуктах белков, жиров и углеводов 🤓
🥩 Белки являются строительным материалом мышц, поэтому минимальное количество белка составляет 1.6-2 г на 1 кг массы тела. Например, если вес составляет 50 кг, нормой белка будет минимум 80 г в день.
🍚 Углеводы делятся на медленные и быстрые. В приоритете употреблять именно медленные углеводы, которые не вызывают скачков инсулина. Если твоя цель — похудение, тебе будет достаточно 1,5 г на килограмм веса, а для набора потребуется 2,5-3.5 г углеводов.
🥑 Жиры — необходимый элемент здоровой кожи, связок и суставов. Для правильного похудения их потребуется 1 г на кг веса.
 Калории — для их расчёта предлагаю воспользоваться формулой, которую ты найдёшь в фотографии к посту. После чего добавить к полученному результату активность, которая колеблется от 200 до 1200 ккал в зависимости от образа жизни. Готово, теперь ты знаешь, как высчитать свою суточную норму калорий 👍
На моих марафонах ты найдёшь ещё больше полезной информации о правильном составлении рациона, советы нутрициолога и сборники рецептов на каждый день 📆
